duze nogi

Na nogi bym musiał przeznaczyć osobny dzień. Nie wiem czy je dodać w poniedziałek a klate przesunąć na środe?, nie będzie to zbyt duże obciążenie energetyczne? aha we wtorki mam basen, i zawsze na nim czuje jak masakrycznie męcze czworogłowe, czy od tego mogą urosnąć nogi, przy zbilansowanej diecie?

[...] CALEGO CIALA. nic nie jest podzielone, na kazdym treningu wszystkie partie. cwiczenia podstawowe, takie, ktore zaganiaja do pracy jak najwieksza ilosci miesni i tylko te duze, nie ma miejsca na dzielenie, na izolowanie. dbamy o nogi, plecy, klate, bary, reszta pracuje przy okazji bo niejest tak wazna, mozna dobic bica i trica, ale [...]

Dzień 177 Redukcja: 32/42 Trening: Klata: 1. Wyciskanie leżąc: 15px38kg; 8px60kg; 8px60kg; 8px60kg; 8px60kg; "było czucie niezłe, dawno nie robiłem :D" 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 5px(22.5+22.5)kg; 12px(13+13)kg; 12px(13+13)kg; 12px(13+13)kg; "22.5 to lipa straszna z trzymaniem przez wielkie talerze, a 13 znowuż mało trzeba [...]

Dzień 195 Dni diety czysto: 13 Trening: PUSH: 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej: 8px(17.5+17.5)kg; 8px(17.5+17.5)kg; 8px(17.5+17.5)kg; 8px(17.5+17.5)kg; 8px(17.5+17.5)kg; "dobre czucie, ale następnym razem 20stki pora zaatakować" 2. Rozpiętki na ławce poziomej (siłowo): 6px(12.5+12.5)kg; 6px(12.5+12.5)kg; 6px(12.5+12.5)kg; [...]

Jednak jak bym zjadł i za 20-30 nogi miał robić i tak bym pewnie zwrócił :D, nie było jakoś strasznie. Kg mam w sumie nie za duże w tych ćwiczeniach jak na razie.

zgadzam sie w 100%.robienie tzw prio jednoczesnie na dwie tak duze grupy miesniowe jak plecy i nogi nie moze zakonczyc sie sukcesem i faktycznie po fotach nogi sa nr1 do rozbudowy.zdjecia tez czasem lubia przeklamac rzeczywistosc. wiecie co robic Panowie wiec pozostaje tylko wypelniac plan na 100% i notowac progres. powodzenia;-)

[...] obciążniki w wersji na nogi;:D sam chce sobie kupic te na nogi zeby zobaczyc jak to bedzie sie miało do pracy nóg, widziałem ze Mayweather ciagle w obciaznikach na nogi( na oko to 0,5kg) a na nogi ma zaj**iste:D ale tez nie ma co przesadzac bo stawy raz zepsute to potem bardzo duze problemy:D Zmieniony przez - paker95 w dniu 2012-05-03 14:06:59

co do planu wibora. Jeśli split ma być 3 dniowy i raczej redukcyjny w budowie to nie robiłbym ekskluziw dnia na ramiona. To za mała partia i nie da takiego podkręcenia anabolizmu i metabolizmu. Szkoda marnować jeden z dni tylko na ramiona. Co innego gdyby były jakimś priorytetem lub miałbyś niski bf. Przy tłuszczu, z tym się zgadzam, muszą cię [...]

Tak wygląda Twój trening? Zalozenia treningu depletion: Obciazenie 65% cm (ciezaru maxymalnego dla danego cwiczenia), 12 serii na duze czesci ciala(plecy,nogiklatka piersiowa) i 8 serii na male(brzuch,bicepsy ,tricepsy,barki),15-20 powtrzen w serii ,przerwy miedzy seriami 1-1,5 min. Przykaldowy trening : Ponidzialek Nogi,brzuch,rece Nogi: [...]

Moje treningi wyglądają tak: Poniedziałek klatka 5 serii po 5 do 15 powtórzeń, zależy od ciężaru. Zmieniam co jakiś czas. Rozpiętki 5, 6 serii powtórzeń jak wyżej, ława skos lub plaska . Sztanga i hantle . Potem nogi tu już na małym atlasie, kiedyś robiłem przysiady, ale coś pykło w krzyżu. Na koniec worek. 15 min , jednego dnia technicznie [...]

Tak, udaj się do lekarza sportowego. Na treningu rób pierw duże partię ( nogi, plecy, klatka ) a potem małe ( barki, triceps, biceps ). Na duże partię zrób sobie po 12 serii, ale na mniejsze partię zmniejsz sobie trochę intensywność. Więcej =/= lepiej. A tak w ogóle to jeżeli zaczynasz to poczytaj o FBW. <- to jest plan dla Ciebie. Zajrzyj [...]

1. A i jeszcze taka sprawa w Splicie na duże partie jest 12 serii tygodniowo na małe po 6 bo przykład nogi miałem 4 cwiczenia po 4 serie dlaczego w FBW mam dawać tylko 9 serii na duże tygodniowo? 2. skoro już gadamy o FBW to z ciekawości czemu ma być 1 ćw na partię ? dużo osób czytałem ich artykuły i dawały plan 15/10/5 gdzie byly 2 cwiczenia [...]

Dziwny masz podział grup dlaczego łaczysz klatke z nogami dwie duże partie na jednym treningu? W treningu pleców dublujesz ćwiczenia nie masz ćwiczeń na grubosc pleców nie masz cwiczeń na prostowniki grzbietu Na nogi za mało ćwiczeń nie masz ćwiczeń na łydki Wykonuj najpierw ćwiczenia złożone np bicpes zaczynasz od modlitewnika (izolowane) Nie [...]

Polska, dziwny kraj, w którym kibole są patriotami.Otwórzmy oczy. marylaossowska "Dałam się przekonać, tak jak prawie 100% Polaków, że kibole to jedynie chuligani i bandyci. Przekonywały mnie media i premier, a ja - naiwna - całkowicie uwierzyłam. Do pewnego momentu, w którym zorientowałam się, że obraz wcale nie jest tak czarno-biały. [...]

trening odbywa się : poniedziałek-środa-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 3. Wyciskanie skosem w góre 12/10/8/6 4. Rozpiętki płasko 12/12/12 powtórzeń 1. Wyciskanie francuskie 12/10/8/8 powtórzeń 3. Wyciąg dolny 4x10 Dzień II plecy+przedramiona 1. Podciąganie na drązku 4x max 2. Wiosłowanie [...]

[...] fajnie czulem udka, 95 bylo juz ciezko, ale machlem do konca, w paru ruchach wydaje mi sie, ze delikatnie pomagalem, dlatego licze na ocene. MCNPN tez swietnie wyszlo, duze skupienie poswiecilem na plecy i mimo ze moze bluza troche maskowala i nie widac az tak dobrze pleckow, to wydaje mi sie, ze wkoncu wyeliminowalem garba. Vidjol do oceny [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - unoszenie tułowia z opadu 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Hej, co do planu, który teraz dałeś: W A: ok W B: Barki: podciąganie sztangi do brody (jeżli możesz to robić -zapytaj lekarza, jak nie możesz zostaw jak jest) Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy to robisz na maszynie jak w atlasie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#7 ?? - jeżeli tak to ok, unikaj tradycyjnych przysiadów na suwnicy Triceps: [...]

Krótkie przerwy, intensywność duża jednym słowem spompowany na maxa Otrzymałem wypis ze szpitala i ortopeda stwierdził, że będę żył Naderwane więzadło przednie III stopnia i poboczne I stopnia, są wydłużone a stabilność w kolanie jest dzięki mięśniom. Zalecił zastrzyki z synoncrom czy jakoś tak (Vegl pisał lub Mumin) oraz o jakimś zastrzyku za [...]

oj tam oj tam :P jutro / dziś(środa) miał być dniem wolnym od treningu ale już wiem, ze będzie to dzień treningowy i będzie ich 5 w tym tygodniu :) także rano 7:30 nogi na czczo :) NA dodatek ścisły post, więc duże 3 posiłki będą musiały wlecieć... Dzisiejszy trening... Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4x12 2. Wiosłowanie [...]